刻意练习

"更高效的学习方法"

Posted by Yongxian on October 17, 2017

莫扎特真的是一出生就具有如此的音乐天赋?

真的如同《异类》中描写的1万小时定律那样,只要练习超过1万小时就能成为大师?

艾利克森的《刻意练习》为我们提供了新的视角,不是简单的1万小时就能成为大师,在成为大师的过程中刻意练习起到关键作用。

有目的的练习

有目的的练习:走出你的舒适区,但要以专注的方式制定明确的目标,为达到这些目标制定一个计划,并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。 这让我想起自己的英语学习方法,学习很久并没有很明显的进步,这就是简单重复的结果。“天真的练习”就是反复的做某事,并只靠简单的反复,就能提高表现和水平。

有目的的练习四个特点:

  • 具有明确的特定目标 有目的的练习,主要是“积小胜为大胜”“积跬步以致千里”,最终达到长期目标。把目标分解,并制定一个更具体的计划执行。
  • 练习是专注的 要想取得进步,必须完全把注意力集中在你的任务上。
  • 有目的的练习包含反馈 不论你在努力做什么事情,都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足,以及怎么会存在这些不足。
  • 有目的的练习需要走出舒适区 对于任何类型的练习,这是一条基本真理:如果你从来不迫使自己走出舒适区,便永远无法进步。

在练习中遇到瓶颈如何处理?

  • 试着做不同的事,而非更难的事。 不管什么障碍,越过它最好的办法是从不同方向去想办法。
  • 建立并保持自己的内在动机 缺乏动机你很难坚持下去,通过练习的进步形成正面反馈是建立动机的方法之一,另外和一群志同道合的朋友一起练习,相互鼓励,也能够保持动机。

大脑的适应能力

  • 联系不仅仅能够改变我们身体的适应能力,足够多的联系同样能够让你的大脑适应新的事物。
  • 如果你足够多的做某件事情,你的大脑会改变某些神经元的用途,以帮助完成那件任务。
  • 挑战越大,在一定程度上,变化越大,大脑对于处在舒适区之外确立并不太远的“甜蜜点”上的挑战,改变最为迅速。(走出舒适区)
  • 对于可以练习,我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能,而是要构筑它,以便从前不可能做到的事情变得可能做到。

心里表征

大师比新手强在哪里

  • 有意义的记忆
  • 大量内隐的“数据块”
  • 既见树木,又见森林

  • 心理表征:是一种与我们大脑正在思考的某个物体,某个观点,某些信息活着其他任何事物相对应的心理结构或具体或抽象。比如,一提到蒙娜丽莎,很多人就会在脑海中“看到”那幅著名油画的形象。

心理表征作用:

  • 找出规律
  • 解释信息
  • 组织信息
  • 制定计划
  • 高效学习

杰出人物运用心理表征来提高技能水平,监测并评估自己的技能水平,在必要的时候调整心理表征,使之更有效。

刻意练习

刻意练习的特点:

  • 刻意练习的技能,是已经有一整套行之有效的训练方法的技能。
  • 刻意练习发生在人们的舒适区之外。
  • 刻意练习包含得到良好定义的特定目标。
  • 刻意练习是有意而为之的,需要人们的专注和有意识的行动。
  • 刻意练习包含反馈,以及应对反馈的改进办法。
  • 刻意练习即产生心理表征,又得依靠有效的心理表征。
  • 刻意练习通过着重关注过去获得得技能的某些方法,致力于针对性地提高某些方面。

在工作中运用刻意练习

摒弃三种错误思想

  • 在面对新情况的时尚,使用“我不能”,“我不是”之类的表述。
  • 认为花费足够长的时间做某事,就一定会擅长。
  • 要想提高,只需要努力。

边干边学的好处是,它使人们熟悉练习的习惯,并思考如何练习。

工作中有反馈的训练工具往往能够提高结果。

在生活中运用刻意练习

  • 找到一位能够引领你的导师
  • 若果你在走神,或者你很轻松,并且只是为了好玩,你可能不会进步,专注和投入很重要。
  • 制定明确的目标,把练习课程的时间缩得更短,是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。

如果没能找到导师,应该自己设计练习方法。

  • 反复做一件事情,目的是找出存在的不足,并且聚焦于在哪些方面取得进步,使者采用不同的方法来提高,直到最终找到适合自己的方法。
  • 三个有效的心理表征 3F:focus (专注),feedback (反馈),fix it (纠正)

将技能分解成一些组成部分,以便反复的练习,并且有效的分析,确定你的不足之处,然后想出各种办法来解决它们。

跨越停滞区

  • 以新的方式挑战自己
  • 攻克自己的弱点(搞清楚到底为什么停滞不前,犯了什么错误?什么时候犯的?逼着自己走出舒适区,设计一种新的方法,专门用来改进那个特定的弱点。)

保持动机

  • 避免新年决心效应
  • 弱化停下来的理由(良好的规划,保证充足的睡眠并保持健康,同时将练习时间限制在1小时左右。)
  • 增强继续前进的倾向(自信:一段时间之后能够看到一定的成果,想放弃的时候和自己达成一个协议,将尽力恢复到之前的状态。) 将志同道合的人聚居起来,形成一个有共同理念的团体。
  • 精心设置目标(将漫长的旅程分解为一系列可控的目标,并且每次只关注它们中的一个,甚至在每次达到目标时,给自己一个小小的奖励。)

成为杰出人物路线图

  • 产生兴趣(父母及兄弟姐妹的重要作用)
  • 变得认真(形成内在动机)
  • 全力投入
  • 开拓创新

结束语

  • 杰出人物通过年复一年的刻意练习,在漫长而艰难的过程中一步一步改进,终于练就了他们的杰出能力。没有捷径可走。
  • 从长远看,占上风的是那些联系更加勤奋的人,而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。
  • 最杰出的人,是那些在各种有目的练习中花费时间最多的人。

看完这本书也知道了自己学习英语为什么没有明显的提高,因为我更多的是在简单的重复。

  • 缺乏明确目标
  • 没有反馈机制,
  • 没有让自己走出舒适区
  • 没有加入一个有共同目标的团体

开始反思之前的学习方式,反思在学习其他技能时,所采用的方法以及之后应该如何最大限度利用刻意练习来提高技能水平。

在接下来得一段时间,我会制定一个利用刻意练习来提高英语水平的计划。